耳栓以外の方法」カテゴリーアーカイブ

「ねむけ」で睡眠チェック


耳栓を使って、スッキリと睡眠を取って
次の日の「ねむけ」がないようにしたい
という人は多いはず・・・


そこで、このページでは
シッカリと睡眠がとれているか知ってもらうために
日頃の「ねむけ」のチェックをしてみましょう!

特に、トラック・ドライバーの方、車の運転をよくされる方
工場などの作業の時に危険を伴う作業をされている方
ねむけ」には注意が必要です!


空欄に当てはまる数字を入れていくと
合計の数字が計算されるようになっています。
合計の数字で判定してみましょう!


参考文献:主婦の友社. (2007) 不眠症・睡眠障害みるみるよくなる100のコツ. 主婦の友社, 東京.

ねむけ」がひどい場合は
睡眠障害などの診察を行っている病院の先生に
ご相談されることをオススメします。

自分でできる「よい睡眠」への対策・・・
例えば、寝る前の眠るための準備、眠りやすい環境づくり、アイマスク、耳栓など
検討してみるのも良いかもしれません。



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いびきへの対処


いびきに対する「音源対策
平たくいうと、音自体を止める対策方法
についてお話をします。


もちろん「いびき」に対して、耳栓を使って対策ということも考えられますが
音自体を止めるほうが、直接的に問題が解決できるので早道になる場合があります。
音が完全に止めることが出来なくても、少しでもいびきの音を小さくした上で
耳栓を使用することで効果が出せる可能性があります。いろいろと試してみると良いですね。

「快眠ハンドブック」によると眠っている時に息が通る通り道(気道)が塞がることで
「いびき」として音が出ているようです。なので、「いびき」の音を出している人の寝ころがる向きが変わることで(仰向け、うつ伏せ、横向きなど)息の通り道のふさがり方が変わるそうです。うつ伏せや、横向きで眠るとふさがりにくくなり、「いびき」が起こりにくくなるそうです。
少しでもいびきの音を小さくしてもらった上で、さらに耳栓を使うと2重の対策でよさそうですね。

いびき,安眠,快眠参考文献:「快眠ハンドブック」(梶村尚史著)


もし、近くで寝ている人にお願いできるようであれば
うつ伏せや、横向きで眠ることを一度お願いしてみましょう!

スッキリ眠れるようになるかもしれません。



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