安眠、快眠によい音楽とは・・


なかなか眠れないので耳栓を使いたい・・・
そんな方もいつもと違った方法をためしてみると
意外と効果があるかもしれません。

このページでは、いったん耳栓の使用を忘れて
眠る時に、音楽を聞いて、「リラックスする」ことに
集中してみましょう!

普段周りの音が気になることで
リラックスできていないことから
安眠できていないのかもしれません。

下記は、「快眠ハンドブック」(梶村尚史著)で紹介されている
安眠、快眠に効果があるとされている音楽をまとめた表です。

著者の方もこの本で紹介しているのですが、
「・・ほかの音楽のほうがリラックスできるのなら、
その音楽を流すのがいいでしょう・・・」
自分にあった音楽を探してみるのも
面白いかもしれません。

眠るのに効果的とされる音楽

作曲家曲名
ショパン前奏曲第7番イ長調作品28の7
子守唄変二長調作品57
バッハマタイ受難曲BWV244より第26曲
「わたしはイエスのそばで目をさましていよう」
マタイ受難曲BWV244より第47曲
「あわれみたまえ、わが神よ」
フォーレレクイエム作品48より第4曲
「ああ、イエスよ」
モーツアルトアヴェ・ヴェルコム・コルプスK.618
プッチーニ歌劇「蝶々夫人」より
「ハミング・コーラス」
ドビュッシーベルガマスク組曲より第3曲
「月の光」
サティグノシェンヌ第4番
武満徹遮られない休息より第1曲
(ゆっくりと悲しく語りかけるように)
尺八古典本曲「大和調子」
日本民謡「南部牛追唄」
参考文献:
梶村(2009). 快眠ハンドブック. PHP研究所 東京




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