なかなか眠れないので耳栓を使いたい・・・
そんな方もいつもと違った方法をためしてみると
意外と効果があるかもしれません。
このページでは、いったん耳栓の使用を忘れて
眠る時に、音楽を聞いて、「リラックスする」ことに
集中してみましょう!
普段周りの音が気になることで
リラックスできていないことから
安眠できていないのかもしれません。
下記は、「快眠ハンドブック」(梶村尚史著)で紹介されている
安眠、快眠に効果があるとされている音楽をまとめた表です。
著者の方もこの本で紹介しているのですが、
「・・ほかの音楽のほうがリラックスできるのなら、
その音楽を流すのがいいでしょう・・・」
自分にあった音楽を探してみるのも
面白いかもしれません。
眠るのに効果的とされる音楽
作曲家 | 曲名 |
---|---|
ショパン | 前奏曲第7番イ長調作品28の7 子守唄変二長調作品57 |
バッハ | マタイ受難曲BWV244より第26曲 「わたしはイエスのそばで目をさましていよう」 マタイ受難曲BWV244より第47曲 「あわれみたまえ、わが神よ」 |
フォーレ | レクイエム作品48より第4曲 「ああ、イエスよ」 |
モーツアルト | アヴェ・ヴェルコム・コルプスK.618 |
プッチーニ | 歌劇「蝶々夫人」より 「ハミング・コーラス」 |
ドビュッシー | ベルガマスク組曲より第3曲 「月の光」 |
サティ | グノシェンヌ第4番 |
武満徹 | 遮られない休息より第1曲 (ゆっくりと悲しく語りかけるように) |
尺八古典本曲 | 「大和調子」 |
日本民謡 | 「南部牛追唄」 |
梶村(2009). 快眠ハンドブック. PHP研究所 東京
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